弓のポーズは、背筋を使って背中を弓のように反らせるポーズです。 うつぶせになり、両手の上に頭をのせる。 両ヒザを曲げ、両手で両足首をしっかりと外側からつかむ。 このとき両手の指をそろえておくとより効果的。 アゴ（または額）はマットに弓のポーズにはどんな効果があるの？ ヨガの弓のポーズには 精神安定・背中の引き締め・便秘の改善・肩こり改善・不眠対策・ 猫背、反り腰改善・腰痛緩和・疲労回復・ヒップアップ といった効果があります。 特に夏などは外は気温は暑くて部屋は冷房で涼しいといった体感温度の高低差が 弓のポーズのご紹介です。 私は胸を高く引き上げてキープ！には至っておりません。汗 ホットヨガの魅 弓のポーズのご紹介です。 私は胸を高く引き上げてキープ！には至っておりません。汗 目次 ホットヨガの魅力 ポーズその⑬ 弓のポーズ・片足の弓のポーズ やり方と効果弓のポーズ
純弓のポーズ 反曲のヨガ アサナ9 A O Oriental Healing
